Plan treningowy : Poniedziałek : klata na ławce prostej, 4 serie(serie odpowiednio 12,10,8,8 powtórzeń), ciężary między 50-65 kg. co serię zwiększam ciężar o 5, następnie ławka skos w górę ciężarami 40-55 kg, na koniec rozpiętość hantlami. Po skończeniu ćwiczeń na ławce robię lekko ćwiczenia na bicepsa, hantle(8.5kg) gryf(20kg), wyciąg (15kg) [...]
[...] conajmniej 4 razy w tygodniu rozplanowując to tak ze kazdego dnia duzy miesien np. 1 dzien klata 2 dzien biceps triceps(zaczynasz od slabszego) 3 dzien plecy 4 dzien barki do kazdego dorzuc sobie jakies mniejsze i mniej wazne grupy miesniowe uda lydki przedramiona kaptury itd... brzuch jak najczesciej najlepiej codziennie. rob okolo 10-12 [...]
[...] piszesz wynika ze robisz 16 serii na biceps i triceps!!! to jest anormalne!!! poza tym- cwiczysz na mase a tu nagle jakas superseria rozpietek i przenoszenia. po co??? albo barki - robisz wyciskania sztanga z przodu i ztylu to po co Ci jeszcze wyciskania hantelkami??? Poczytaj troche bo duzo pracy przed Toba. Zmieniony przez - nomader w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg niewiele nad podłogę, nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa 3 serie po 20 razy Wtorek : Taekwondo Środa : Przerwa Czwartek : Basen, Taekwondo Piątek : Ćwiczenia na barki, w siadzie prostym podnoszenie hantli w górę 2x 10 Podciąganie hantli do brody jak na filmie, z tym że tam jest sztanga i nie wiem czy jeśli to zamienię to ćwiczenie [...]
[...] skos na trica proponowąłbym francus leząc 4s,prostowanie lub pompki 4s na plecy daj mc,podciąganie,wioslo,szrugsy na bica 2ćw po 3s sztanga stojąc,modlitewnik nogi ok na barki za dużo, proponuje tak Wycisk z przed klaty 3s(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) Partie połącz tak klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi Nogi muszą mieć [...]
[...] waski chwyt na plaskiej lawce 8.6.4 pompki odwrotne 2 serie 8.6 bic na lawce skosnej 30 stopni na siedzaco uginanie rak-hantle 10.8.6 francuskie o kolano 10.8.6 21 10.8.6 barki unoszenie sztangielek w opadzie 10.8.6 laczone z wyciskaniem hantli 8.6.4 wyciskanie sztangi z przed glowy 10.8.6 unoszenie hantli bokiem laczone z unoszeniem hantla w [...]
[...] ORZECHOW. JEŻELI NIE JESZ ZADNYCH OWOCOW I WARZYW DO SNIADANIA DODAJ PREPARAT MULTIWITAMINOWY. Trening pon: Klatka + biceps środ: Nogi + plecy + triceps piątek: Klatka + barki /DZIWNE POLACZENIE, I CZEMU KLATKA 2 RAZY W TYGODNIU? Z TRENINGIEM ZGLOS SIĘ DO DZIALU TRENING, TAM CI POMOGA. po każdym treningu brzuszek oczywiście :) /ZA CZĘSTO, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] partie mięsni takie jak klata plecy nogi wykonuj 3 ćwiczenia po 4 serie lub 4 ćwiczenia po 3 serie po 8-12 powtórzeń w serii a na mniejsze partie takie jak biceps triceos barki wykonuj 3 ćwiczenia po 3 serie i w każdejserii 8-12 powtórzeń. czy bedzie widac roznice tojuz zalezy tylko od ciebie i od twojego organizmu. u mnie była mega różnica a [...]
[...] czola 4 serie po 10 wyciskanie hantelki za glowy 4 po 10 i takie cos np kladziesz nogi na fotelu a rece na laweczce i robisz takie pompki jak na poreczach SRODA-bary+biceps barki wznosy rak na boki 4 serie po 10 wyciskanie sztangi przed glowa 4 po 10 wyciskanie sztangi za glowy 4 po 10 biceps unoszenie ramion i bardzo wolno opuszczaj 4 po 10 [...]
Poniedziałek: Plecy - Biceps: Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim 4 x max -wiosłowanie sztangą 10=8=8=6 -ściąganie wyciągu górnego 3 x 12=11=10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamana 4x 9=8=8=7 -modlitewnik podchwyt 4x 9=8=8=7 Wtorek: -brzuszki ( chodzi mi tu o brzuszki na specjalnej ławce - pochylni czy jakos tak ) Środa: [...]
[...] Może po 15 latach ćwiczeń - przyzwyczaiłem się do mniejszych ilości powtórzeń, ale z drugiej strony 18-20 powtózeń to wcale nie jest tak dużo. Zauważyłem, że klatka, plecy i barki też znacznie lepiej reagują u mnie na duże ilości powtórzeń. Co trening robię o 2 powtórzenia więcej Dodatkowym plusem jest to, że dzięki temu robię na trochę [...]
[...] 33 kg 3 serie martwy ciąg na prostych nogacg 45 kg i robię zginanie nóg na maszynie 3 serie max albo z yt 8 min na pośladki z obciążnikami 1 w tygodniu trochę na bicka, barki dzięki za odpowiedzi wgl :) po rostu bd jeść i ćwiczyć przed/ po treningu dużo węgli + białko i albo coś pójdzie albo nie nie bd się przejmować bo już wystarczająco [...]
[...] wiem czy na wszystkie odpowiem ale na początek podam wymiary z przed tygodnia chcieliście wiedzieć: waga-97,2 bicho-ok 49 zależy jak mi się cent ułorzy klata-127 pas-ok 84 barki-145,5 nogi-ok 69 Co do nóg z powodu mojej kontuzji nie mogę ich za dużo katować więc nie są tak wielkie jak bym chciał.Odnośnie podejścia to macie racje troszkę się u [...]
A więc tak 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą klate i to 6 ćwiczeń :) po 4-5 serji i 8-10powt w każdym, resztę mieśni tez tak intensywnie ale pleców wcale zaczołem od jakiś 3-4 miesięcy je ćwiczyć tak samo nogi. 2. Jak [...]
Ja jestem zawsze spokojny :) ale czy uzyskam odpowiedzi jakieś konkretne do mojego przypadku? Bo chyba narazie nic nie napisaliście pozatym że mam w punktach wypisać itp? Jeszcze raz: 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą [...]